Ketika kram otot menyerang, rasa sakit mendadak dan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Kram otot bisa terjadi di berbagai bagian tubuh, termasuk kaki, tangan, leher, atau bahkan perut. Meskipun berlangsung singkat, kram otot dapat disebabkan oleh berbagai faktor.
Penyebab umum kram otot antara lain adalah olahraga intens, ketidakseimbangan cairan dalam tubuh, kekurangan nutrisi, dan penggunaan obat tertentu. Kekurangan nutrisi seperti magnesium, vitamin D, dan beberapa vitamin B dapat meningkatkan risiko terjadinya kram otot.
Untuk mengatasi kram otot, pilihan makanan yang tepat dapat membantu memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Daftar Makanan yang Bantu Cara Mengatasi Kram Otot
Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi kram otot:
1. Alpukat
Alpukat kaya akan kalium dan magnesium, dua nutrisi yang berperan sebagai elektrolit dalam tubuh, mengontrol kontraksi otot. Kekurangan elektrolit bisa menyebabkan gejala seperti kram otot setelah aktivitas fisik intens.
2. Semangka
Semangka, yang tinggi kandungan airnya, membantu mencegah dehidrasi, salah satu penyebab kram otot. Kandungan magnesium dan kalium dalam semangka juga mendukung fungsi otot secara keseluruhan. Buah ini juga mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan pada otot.
3. Pepaya
Pepaya, kaya vitamin C, A, serat, dan senyawa tanaman sehat, mengandung tinggi kalium dan magnesium. Konsumsi pepaya dapat membantu mengurangi risiko kram otot serta meredakan peradangan pada otot.
4. Air Kelapa
Air kelapa adalah sumber elektrolit alami yang membantu mengisi kembali cairan tubuh dan elektrolit setelah berolahraga. Kandungan kalsium, kalium, natrium, magnesium, dan fosfor dalam air kelapa dapat mengurangi risiko kram otot.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar, kaya serat, vitamin, dan mineral, mengandung kalium, kalsium, dan magnesium yang mendukung fungsi otot. Kombinasi nutrisi dalam ubi jalar sangat bermanfaat bagi kesehatan otot.
6. Yogurt
Yogurt Yunani, khususnya, merupakan pilihan sehat untuk mengurangi kram otot. Mengandung kalium, fosfor, kalsium, dan protein, yogurt Yunani membantu mengisi kembali nutrisi setelah latihan berat, mencegah kram otot, dan mendukung pertumbuhan serta perbaikan jaringan otot. Diet tinggi protein, termasuk yogurt Yunani, dapat meningkatkan massa otot menurut penelitian.
7. Kaldu Tulang
Kaldu tulang dapat membantu mengurangi kram otot dengan beberapa cara. Kandungan cairannya membantu menjaga hidrasi tubuh, yang dapat mengurangi risiko kram otot. Selain itu, kaldu tulang mengandung magnesium, kalsium, dan sodium, yang bermanfaat untuk mencegah kram otot.
Proses pembuatan kaldu tulang melibatkan merebus tulang sapi, kambing, atau ayam dalam air untuk waktu yang lama. Penting untuk memasaknya dalam waktu yang cukup lama dan menambahkan komponen asam, seperti cuka sari apel, untuk hasil yang optimal.
8. Makanan Fermentasi
Makanan yang dibuat secara fermentasi kaya akan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan memiliki manfaat lain seperti peningkatan kekebalan tubuh. Makanan fermentasi, seperti acar dan kimchi, umumnya mengandung sodium dan nutrisi lain yang dapat membantu mencegah kram otot.
Makanan ini tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi elektrolit setelah aktivitas berat, tetapi juga menyediakan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.
9. Salmon
Salmon merupakan sumber protein tinggi dan lemak sehat anti-inflamasi. Kandungan vitamin B, potasium, magnesium, dan fosfor dalam salmon dapat membantu mencegah kram otot.
Selain itu, salmon mengandung zat besi yang mendukung produksi sel darah sehat, oksigenasi jaringan otot, dan aliran darah, yang semuanya penting untuk pencegahan kram otot. Kehadiran vitamin D dalam salmon juga mendukung fungsi otot yang optimal.
10. Sarden
Sarden tidak hanya lezat, tetapi juga kaya protein yang menyehatkan. Ikan kecil ini mengandung nutrisi penting seperti kalsium, zat besi, fosfor, kalium, natrium, vitamin D, dan magnesium yang dapat mencegah dan meredakan kram otot. Kandungan selenium dalam sarden juga dapat membantu mencegah kram otot.
Untuk merasakan manfaat optimal dari asupan yang disebutkan di atas, penting untuk mengonsumsinya bersamaan dengan menu sehat dan bergizi lainnya. Pastikan juga untuk memperhatikan proporsi porsi agar tidak berlebihan.
Tidak hanya itu, tetapi juga dianjurkan untuk mendukung asupan tersebut dengan gaya hidup sehat. Rutin dan teratur berolahraga, menjauhi rokok dan alkohol, serta memastikan istirahat yang cukup adalah langkah-langkah penting. Dengan kombinasi ini, risiko kram otot dapat dijauhkan!
